Проклят тот, кто порабощен любовью к деньгам. Деньги заберают место братьев, деньги заменяют родителей, деньги приносят нам войну и кровопролития.

Анакреонт, 570 - 485 до н. э.

Отзывы о банках


InfoBank.by – Все банки Беларуси  >  Как не выгорать на работе, а «загорать»? Шесть простых советов

Как не выгорать на работе, а «загорать»? Шесть простых советов

Размер шрифта:    Уменьшить шрифт  Восстановить исходный рзмер  Увеличить шрифт 
4414

Постоянные дедлайны, работа в режиме «скоростной гонки», конфликты, частые проверки, давление и критика со стороны начальства, длительный стресс — это лишь часть причин, приводящих к эмоциональному выгоранию. Можно ли его избежать?
 
День за днём мы куда-то бежим, торопимся всё успеть. Но однажды наступает момент: когда больше нет сил, а главное — желания что-то делать, когда терпение на нуле, раздражение нарастает. От всего этого появляются головные боли, нарушается концентрация внимания, страдают сон и аппетит. Возникают ощущения тревоги, гнева, грусти, беспомощности и апатии.
 
Появляются разочарование и негативное отношение к своей работе, людям вокруг: сослуживцам, клиентам, посетителям.
 
Эмоциональное выгорание не приходит сразу, оно копится как снежный ком, пока вдруг не накроет с головой. И наступает кризис, обострение которого может привести к глубокой депрессии.
 
Хотите сказать, что это болезнь?
 
В 2019 году синдром эмоционального выгорания признан болезнью на международном уровне. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла его в официальный список заболеваний.
 
От данной болезни не застрахован никто. Ею страдают сотрудники банков, менеджеры, руководители, учителя, медработники, проводники в поездах, и даже — мамы в декрете или люди, длительное время ухаживающие за пожилыми родителями. Кстати, данная болезнь может быть вызвана не только работой, но и сложными обстоятельствами в личной жизни.
 
 
 
 
Оказывается, в последние годы медики научились даже выделять этапы психоэмоционального и профессионального выгорания. Среди них:
 
1. Внешнее благополучие, но есть чувство усталости
2. Проявление внешних признаков истощения: снижение концентрации внимания, легкая апатия, бессонница или сонливость
3. Постоянная бессонница, трудности с концентрацией и памятью, чувство загнанности в угол, усугубление апатии, раздражительность, нервные всплески
4. Ухудшение здоровья: обострение хронических заболеваний, частые простуды, снижение иммунитета. Нарастание раздражения, придирчивости, всплески гнева, обид, агрессии. Начинающаяся депрессия.
5. Хроническая усталость, полное нервное и физическое истощение, депрессия.
 
Как победить болезнь? Советы специалистов.
 
1. Поменяйте режим дня и образ жизни
 
Нормализация сна вернет способность концентрировать внимание, улучшит самочувствие, уберёт усталость. Здоровый, полноценный, регулярный сон не менее 8 часов в сутки творит чудеса. А если мучает бессонница — это уже повод обратиться к врачу. Главное, не занимайтесь самолечением.
 
Питайтесь регулярно, забудьте про перекусы сладким и мучным, ешьте больше фруктов и овощей, пейте чистую воду.
 
Откажитесь от частого потребления кофе. Он не только поднимает давление и стимулирует мозговую активность, но и повышает уровень кортизола в крови (гормона стресса). Это переутомляет и истощает нервную систему, делает нас более тревожными и нарушает приход естественного сна.
 
Уделяйте время спорту.
 

2. Чаще делайте перерывы в работе
 
Трудоголизм приветствуется руководителями, но «злоупотребление» работой ведёт в пропасть под названием «переутомление». Паузы позволяют перезарядить организм, увеличивают продуктивность.
 
Если у вас сидячая работа — встаньте, потянитесь, пройдитесь, выйдите в коридор, поднимитесь на пару лестничных пролётов, по возможности выйдите на улицу.
 
При малоподвижном образе жизни и ежедневном сидении за столом в течение минимум 8 часов в закрытом помещении, обязательно необходимы физические нагрузки и свежий воздух.
 
Пройдите хоть часть пути домой пешком, не спешите.
 
3. Научитесь дистанцироваться от работы
 
Не несите домой рабочие проблемы и дела, оставляйте их у порога офиса.  Умение переключаться позволит быстрее восстановить силы, успокоит нервную систему.
 
Лучше всего этому способствуют физические упражнения, йога, медитация, общение с хорошими людьми (никаких бесед о работе), прогулки на свежем воздухе, хобби, прослушивание спокойной музыки.
 
Съездите с семьёй на экскурсию, сходите в кафе или кино, зоопарк, отправляйтесь на шашлыки. Делайте это регулярно, вам и вашей семье нужны положительные эмоции и смена обстановки. Учитесь отдыхать.
 
Хотя бы на время отключайте телефон, забудьте о соцсетях и электронной почте.
 
А вот если выходные не приносят эмоционального равновесия, а одно напоминание о работе доставляет негативные чувства, вам однозначно пора в отпуск или в отгулы.
 

4. Разберитесь со своими эмоциями
 
Проведите честный внутренний диалог с собой и выясните, что привело вас к эмоциональному выгоранию.
 
Причин может быть много:
  • перфекционизм (стремление к идеалу)
  • жертвенность ради других
  • трудоголизм
  • рутинный характер работы
  • чувство вины за то, что невозможно всё успеть
  • обесценивание в глазах руководителя или критика со стороны руководства
  • конфликты и интриги сослуживцев, неуважительное отношения коллег и клиентов
  • прокрастинация (откладывание дел на потом)
  • постоянные проверки
  • неприятные новости
  • спады продаж
  • кризис в отрасли
  • проблемы дома
Определите границы и приоритеты в своей жизни, проанализируйте отношения, вызывающие стресс, поймите, что для вас важно, а что вы хотите изменить. Перестаньте жить для других, стараться всем угодить, жертвовать своими интересами, брать всю ответственность на себя.

Если вы решили, что с вас хватит, —  может, пора сменить место работы?
 
Если же вас преследуют негативные эмоции, вы не находите радости в существовании и не видите смысла в жизни, просто остановитесь, оглянитесь вокруг, — везде можно найти что-то позитивное.  И подумайте — может, пора обратиться за помощью к психологу.
 
5. Развивайте социальные навыки
 
Налаживайте общение в семье и с близкими людьми. Обращайтесь к ним за психологической поддержкой. Чаще уделяйте внимание родным, проводите больше времени вместе. Это отвлечёт от негатива и перенаправит вектор мыслей в другую сторону.
 
Выстраивайте взаимоотношения с коллегами, основанные на уважении, честности, взаимопомощи, доверии, поддержке. Это повысит вашу эффективность на работе и придаст уверенности. Отгородитесь от сплетен и пересудов – лишние деструктивные переживания не нужны.
 
6. Планируете жизнь
 
Старайтесь правильно и эффективно организовать свой день, ведите еженедельник, чтобы не держать всё в голове. Не загоняйте себя в угол кучей дел, делегируйте часть обязанностей, поручите кое-что из посильных домашних дел детям.
 
Применяйте методы тайм-менеджмента. Это внесёт стабильность в вашу жизнь. В планы обязательно учитывайте время на отдых и ничегонеделание.
 
Заключение
 
Помните, что эмоциональное выгорание не блажь, а болезнь. И она лечится.  
 
Хотите поделиться своим финансовым опытом, дать советы по правильном обращению с деньгами, высказать свое мнение по поводу банков или организации бизнеса? Присылайте материалы на адрес [email protected]. Самые интересные мы опубликуем


Источник: www.infobank.by

Понравилось? Отправь друзьям!


Оставить комментарий
  
Комментариев нет
Другие новости